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Préparation de début de saison pour les seniors

25 juillet 2017 - 22:00

Préparation sur 4 semaines avant la reprise des entrainements collectifs :

Semaine 1 du 3 au 7 juillet :
- Footing de 25 minutes le lundi et le mercredi puis footing de 30 minutes le vendredi
- Renforcement musculaire après chaque footing : 30 abdos milieu, 10 pompes + 30 abdos coté droite, 10 pompes + 30 abdos coté gauche, 10 pompes
- Etirements passifs (12 à 15 secondes) après chaque footing

Semaine 2 du 10 au 145 juillet :
- Footing de 30 minutes le lundi et le mercredi puis footing de 40 minutes le vendredi
- Renforcement musculaire après chaque footing : 30 abdos milieu, 10 pompes, 20’’ gainage milieu + 30 abdos coté droite, 10 pompes, 20’’ gainage coté droite + 30 abdos coté gauche, 10 pompes, 20’’ gainage coté gauche
- Etirements passifs (12 à 15 secondes) après chaque footing

Semaine 3 du 17 au 21 juillet :
- Footing fractionné de 40 minutes le lundi et le mercredi : 30 minutes de footing +10’ de 20’’ d’effort (60-70% de votre VMA) avec 40’’ de récupération (en trottinant)
- Puis footing fractionné de 45 minutes le vendredi : 35’ de footing + 6 séries 30’’ d’effort (60-70% de votre VMA) avec 1’ de récupération (en trottinant)
- Renforcement musculaire après chaque footing : 40 abdos milieu, 15 pompes, 25’’ gainage milieu + 40 abdos coté droite, 15 pompes, 25’’ gainage coté droite + 40 abdos coté gauche, 10 pompes, 25’’ gainage coté gauche
- Etirements passifs (12 à 15 secondes) après chaque footing
- Jonglage pied droit, pied gauche, tête

Semaine 4 du 24 au 28 juillet :
- Footing fractionné de 50 minutes le lundi et le mercredi : 40 minutes de footing +6 séries de 30’’ d’effort (60-70% de votre VMA) avec 1’ de récupération (en trottinant)
- Puis footing fractionné de 55 minutes le vendredi : 45’ de footing + 8 séries de 30’’ d’effort (60-70% de votre VMA) avec 1’ de récupération (en trottinant)
- Renforcement musculaire après chaque footing : 50 abdos milieu, 15 pompes, 30’’ gainage milieu + 50 abdos coté droite, 15 pompes, 30’’ gainage coté droite + 50 abdos coté gauche, 10 pompes, 30’’ gainage coté gauche
- Etirements passifs (12 à 15 secondes) après chaque footing
- Jonglage pied droit, pied gauche, tête

La période de préparation physique d’avant saison est très importante, elle conditionne votre année de compétition. Plus un joueur est prêt physiquement, meilleur il sera.



Vendredi 28 juillet
REPRISE DE L’ENTRAINEMENT COLLECTIF A 19h30 SUR LE TERRAIN

Vendredi 28 Juillet : entrainement à 19h30
Lundi 31 Juillet : entrainement à 19h
Mercredi 02 Aout : entrainement à 19h
Vendredi 04 Aout : entrainement à 19h30
Lundi 07 Aout : entrainement à 19h
Mercredi 09 aout : entrainement à 19h
Vendredi 11 Aout : entrainement à 19h30
Lundi 14 Aout : entrainement à 19h30
Mercredi 16 Aout : Match amical à Villaines contre Javron 19h
Vendredi 18 aout : entrainement à 19h30
Dimanche 20 Aout : Match amical à Villaines contre Oisseau le Petit 15h
Mardi 22 Aout : Match amical à Villaines contre St germain de Coulamer 19h

Mercredi 23 Aout : entrainement à 19h30
Vendredi 25 Aout : entrainement à 19h30
Dimanche 27 Aout : Premier tour de la coupe de France
Mercredi 30 Aout : Match amical à Villaines contre Montaigu 19h 
Vendredi 1 Septembre : entrainement à 19h30
Dimanche 3 Septembre : Match amical équipe B contre Lassay B (Lieu à définir)
Dimanche 3 Septembre : Coupe équipe A
Mercredi 06 Septembre : entrainement à 19h ou match amical (attention à l’horaire)
Vendredi 08 Septembre : entrainement à 19h30
Samedi 09 Septembre : Match amical équipe B contre Javron B (Lieu à définir)
Dimanche 10 Septembre : Coupe équipe A

Ensuite entrainement le Mercredi à 19h et le Vendredi à 19h30

Reprise du championnat pour l’équipe A,B et C le Dimanche 17 Septembre

Bonne Vacances à tous !!!

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